{"id":40653,"date":"2024-01-13T05:13:09","date_gmt":"2024-01-13T08:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/?p=40653"},"modified":"2024-01-13T12:53:03","modified_gmt":"2024-01-13T15:53:03","slug":"artigo-como-a-meditacao-pode-nos-ajudar-a-lidar-com-nossos-medos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/artigo-como-a-meditacao-pode-nos-ajudar-a-lidar-com-nossos-medos\/","title":{"rendered":"[ARTIGO] Como a medita\u00e7\u00e3o pode nos ajudar a lidar com nossos medos"},"content":{"rendered":"
\"https:\/\/meet.google.com\/kbi-xggc-pct\"
Fonte da imagem: canva.com<\/figcaption><\/figure>\n

| Por Adriana Mattos*<\/em> |<\/p>\n

O medo faz parte.<\/p>\n

O medo \u00e9 um sentimento que tem se mostrado bastante presente e abundante nos tempos atuais. Hipocondria, medo da situa\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica, medo nas rela\u00e7\u00f5es, de envelhecer, da viol\u00eancia, ou de pensar sobre as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas… s\u00e3o muitas as sensa\u00e7\u00f5es desafiadoras com as quais temos que lidar e conviver.<\/p>\n

O Budismo nos ensina que a base do medo \u00e9 a ignor\u00e2ncia (Avidya). A ignor\u00e2ncia n\u00e3o nos permite ver as coisas como elas s\u00e3o.<\/p>\n

A vida \u00e9 feita de luz e sombra, a natureza da exist\u00eancia \u00e9 mut\u00e1vel, impermanente e, toda e qualquer situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, guarda um enorme potencial de transmuta\u00e7\u00e3o. Os desafios surgem para evoluirmos e agirmos de forma consciente, generosa e ben\u00e9fica – e n\u00e3o para estagnarmos e vivermos ref\u00e9ns dos nossos medos.<\/p>\n

De fato, esse processo nem sempre \u00e9 t\u00e3o simples – ele acontece, primeiramente, atrav\u00e9s do autoconhecimento. Nos observando, conhecendo nossos desejos, pensamentos e sentimentos podemos enxergar nossos medos e compreender como eles se manifestam.<\/p>\n

O medo faz parte da exist\u00eancia humana, durante a nossa vida ele se apresenta de diversas formas. Lidar com ele \u00e9 um treino. Muitas vezes precisamos de ajuda.<\/p>\n

Acho interessante acrescentar aqui que segundo um estudo feito por cientistas da Pennsylvania State University (EUA), 91% das nossas preocupa\u00e7\u00f5es mais recorrentes nunca se realizam!<\/p>\n

Tipos de Medo<\/strong><\/p>\n

Em meus estudos budistas, aprendi que existem tr\u00eas tipos de medo.<\/p>\n

O medo prim\u00e1rio<\/strong>, tamb\u00e9m chamado de instinto de sobreviv\u00eancia, \u00e9 o que surge quando nos deparamos com um perigo real e eminente. Por exemplo, o medo que sentimos quando vemos um animal perigoso, ou quando vamos cruzar uma avenida muito movimentada. Este \u00e9 um medo saud\u00e1vel pois ele nos mant\u00e9m vivos e impede que fa\u00e7amos coisas perigosas.<\/p>\n

O segundo medo pode ser descrito como um medo neur\u00f3tico<\/strong>, baseado em percep\u00e7\u00f5es falsas. Neste caso, ficamos com pensamentos negativos e obsessivos sobre algo, sem termos nenhuma evid\u00eancia concreta que confirme nossas ideias.<\/p>\n

Por exemplo, podemos sentir o medo da rejei\u00e7\u00e3o ao ficarmos ruminando sobre algum erro que cometemos, podemos ficar imaginando que as pessoas est\u00e3o falando mal de n\u00f3s ou ainda ficar com medo de perder algo que temos.<\/p>\n

O medo neur\u00f3tico vem quando vemos as coisas sob uma perspectiva distorcida, irreal. Por outro lado, ele nos abre a oportunidade para observarmos e compreendermos nossos padr\u00f5es habituais de pensamentos e comportamentos.<\/p>\n

O terceiro medo \u00e9 um medo existencial<\/strong> e, de certa maneira, todos os outros medos t\u00eam a origem neste medo. O medo existencial \u00e9 o medo do envelhecimento, da doen\u00e7a ou da morte.<\/p>\n

Este \u00e9 tamb\u00e9m o medo de sermos respons\u00e1veis por n\u00f3s mesmos ou de fazer escolhas. Em resumo, \u00e9 o medo de ficarmos em sofrimento eterno, sermos anulados ou viver uma vida sem sentido.<\/p>\n

Como o medo surge?<\/strong><\/p>\n

Nossos medos chegam at\u00e9 n\u00f3s atrav\u00e9s de 5 est\u00e1gios:<\/em>
\n1) O objeto atinge algum dos nossos sentidos (na maioria das vezes, a vis\u00e3o ou audi\u00e7\u00e3o).
\n2) Percebemos o objeto como um alvo que nos causa tens\u00e3o. Por exemplo, algu\u00e9m te olha de uma maneira um pouco diferente.
\n3) Criamos uma hist\u00f3ria, uma narrativa sobre n\u00f3s ou sobre o mundo. Por exemplo: \u201c- Essa pessoa me achou p\u00e9ssima\u201d.
\n4) As hist\u00f3rias come\u00e7am a se solidificar e formamos cren\u00e7as. \u201cIsso sempre acontece comigo, eu n\u00e3o sou socialmente aceita\u201d.
\n5) Come\u00e7amos a ver o mundo sob a perspectiva da hist\u00f3ria que constru\u00edmos, baseada em medos e em distor\u00e7\u00f5es de percep\u00e7\u00f5es. Criamos ilus\u00f5es que contaminam diversas \u00e1reas das nossas vidas.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a hist\u00f3ria n\u00e3o acaba a\u00ed, afinal, o que a mente constr\u00f3i, ela pode desconstruir, e a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar muito!<\/p>\n

O poder da medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong><\/p>\n

Foi comprovado cientificamente que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena – que basicamente consiste em sentarmos e observarmos nossa respira\u00e7\u00e3o \u2013 \u00e9 capaz de nos ajudar a combater o medo, o estresse e a ansiedade.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma oportunidade para estarmos e respirarmos com nossos medos e todas as sensa\u00e7\u00f5es que chegam at\u00e9 n\u00f3s, dentro de um contexto em que cultivamos o auto acolhimento, a calma e a auto-observa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Um dos princ\u00edpios de qualquer pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 o da gentileza. Treinamos nossa mente para se abrir a tudo o que estiver presente de forma gentil, sem julgamentos ou cr\u00edticas.<\/p>\n

A concentra\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o profunda e abdominal tira um pouco o foco mental, traz a aten\u00e7\u00e3o para o corpo, acalma todo o organismo e nos faz estar no momento presente.<\/p>\n

Aprendemos a n\u00e3o ter medo do medo ou do que quer que surja dentro de n\u00f3s. Desenvolvemos a habilidade de estarmos ali, presentes no agora, e a observar com curiosidade (e n\u00e3o julgamentos) nossa mente.<\/p>\n

Ficamos ali de certa forma como observadores do que est\u00e1 acontecendo, sem TANTO envolvimento, afinal tudo \u00e9 passageiro.<\/p>\n

Com a pr\u00e1tica desenvolvemos essas habilidades em nossas mentes, e aos poucos, passam a funcionar dentro e fora da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Hoje existem diversos canais que oferecem pr\u00e1ticas gratuitas de medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena (tamb\u00e9m conhecida como medita\u00e7\u00e3o em mindfulness) e te convido a experimentar. A pr\u00e1tica \u00e9 incrivelmente ben\u00e9fica a m\u00e9dio-longo prazo, ela nos ajuda a ter discernimento e frear a ansiedade.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 aprimoramento em nosso ser\/estar.<\/p>\n

Vamos praticar?<\/p>\n

* Adriana Mattos iniciou o contato com temas ligados \u00e0 sa\u00fade e espiritualidade em 2015, quando come\u00e7ou a estudar Mindfulness, Budismo e praticar Medita\u00e7\u00e3o. \u00c9 reikiana e instrutora de Yoga (forma\u00e7\u00e3o pela Byron Yoga Centre) e Medita\u00e7\u00e3o. Integra a equipe da Om Joy, loja virtual de artigos para Yoga, Medita\u00e7\u00e3o e Bem-estar, que visa facilitar a viv\u00eancia do Yoga para todos os nossos clientes atrav\u00e9s de produtos de qualidade.<\/em><\/p>\n

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