![\"\"](\"http:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/eliminando-o-odio.jpg\")
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| Por Gabriela Sencades Migge*<\/em> |<\/p>\n Ser\u00e1 poss\u00edvel amar algu\u00e9m odioso? Algu\u00e9m que s\u00f3 olha para si, que \u00e9 cheio de \u00f3dio e raiva pelos os outros? Que destila venenos, amea\u00e7as e mentiras? Que pode provocar e, de fato, provoca, grandes sofrimentos \u00e0s pessoas, animais e ao meio-ambiente? Ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel amar seres inescrupulosos e assassinos? N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel como \u00e9 nosso dever.<\/p>\n Mas, calma, explico. N\u00e3o desista de mim agora!<\/p>\n Esse amor n\u00e3o tem nada a ver com subservi\u00eancia ou passividade a esses seres, pois para todo ser que promove sofrimento deve haver uma a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, paralisante e eficaz que permita a imediata extin\u00e7\u00e3o da sua a\u00e7\u00e3o mal\u00e9fica.<\/p>\n Por\u00e9m, \u00e0s vezes, pensamos, erroneamente, que amar algu\u00e9m \u00e9 cegar para todos os seus defeitos e m\u00e1s a\u00e7\u00f5es. Definitivamente isso n\u00e3o \u00e9 amor, mas cumplicidade, no sentido pejorativo, de ser conivente com as m\u00e1s a\u00e7\u00f5es, pois, se deixarmos algu\u00e9m cometer a\u00e7\u00f5es negativas, que podem ser anti\u00e9ticas e at\u00e9 criminosas, estamos permitindo que estas a\u00e7\u00f5es se ampliem e de disseminem. E, amar mesmo, amar de verdade, \u00e9 agir com justi\u00e7a, bom senso e coragem. Contudo, agir com justi\u00e7a n\u00e3o \u00e9 agir com raiva, medo e \u00f3dio. Pelo contr\u00e1rio, agir com justi\u00e7a \u00e9 um ato de amor e respeito \u00e0 humanidade e a toda a vida.<\/p>\n Perceba que quem se alimenta de sombras, de \u00f3dios, medos, de histeria coletiva, de intoler\u00e2ncia, mentiras etc. s\u00f3 ficar\u00e1 mais forte quando cultivamos sentimentos perturbadores dentro de n\u00f3s. Portanto, \u00e9 nosso dever nos liberarmos de tudo isso, seja por quem for, pois tais sentimentos s\u00f3 alimentam sombras, guerras e mis\u00e9rias.<\/p>\n Para transformar tudo isso e n\u00e3o ser mais servo das sombras, mas sim disseminadores da paz, da justi\u00e7a, do bom senso e da fraternidade \u00e9 necess\u00e1rio coragem, dedica\u00e7\u00e3o e a\u00e7\u00e3o. E isso quer dizer que precisamos, necessariamente e de forma diligente, olhar para as nossas emo\u00e7\u00f5es e pensamentos. E, uma vez havendo qualquer ind\u00edcio de perturba\u00e7\u00e3o, devemos nos propor uma transmuta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tal transmuta\u00e7\u00e3o consiste em eliminar todas as nossas perturba\u00e7\u00f5es, transformando-as em cura para n\u00f3s, nosso pr\u00f3ximo e para o mundo. E o treinamento que vou oferecer para voc\u00eas aqui, na sequ\u00eancia, tem esse vi\u00e9s: o da transmuta\u00e7\u00e3o compassiva.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica f\u00e1cil e requer coragem e dilig\u00eancia. Mas, garanto com a experi\u00eancia de praticante, quanto mais voc\u00eas fizerem, mais saud\u00e1veis seremos, mais luz irradiaremos e, aos poucos, vamos murchando, desnutrindo e exterminando \u00f3dios, raivas e injusti\u00e7as.<\/p>\n N\u00e3o existe contra-indica\u00e7\u00e3o ou qualquer malef\u00edcio, seja para voc\u00ea ou para o outro, quando feito devidamente. Ent\u00e3o, se voc\u00ea ama algu\u00e9m, fa\u00e7a a pr\u00e1tica para ele. Se voc\u00ea odeia algu\u00e9m fa\u00e7a essa pr\u00e1tica para ele. Se voc\u00ea sente indiferen\u00e7a, raiva, ci\u00fames de algu\u00e9m fa\u00e7a essa pr\u00e1tica para ele. Para quem quer que seja, fa\u00e7a a pr\u00e1tica e observe o \u00f3dio definhar, como uma planta t\u00f3xica que n\u00e3o recebe \u00e1gua, vai murchando, secando, virando p\u00f3, adubando a terra, para que em um terreno mais prop\u00edcio, que iremos cultivar, o amor nascer\u00e1 e se fortalecer\u00e1, pois vamos nutri-lo com nossa a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O nome desse treinamento que ofere\u00e7o aqui se chama Tonglen. \u00c9 um treinamento de origem budista para a pr\u00e1tica da compaix\u00e3o. Pesquisas no campo das neuroci\u00eancias\u00b9 (Matthieu. 2108. p. 72) indicam que a pr\u00e1tica da compaix\u00e3o \u00e9 a que produz mais ondes gamas no c\u00e9rebro. Ou seja, tal pr\u00e1tica produz frequ\u00eancias respons\u00e1veis por sensa\u00e7\u00f5es de felicidade e plenitude. E, quanto mais longo o tempo que se pratica mais efeitos positivos se tem.<\/p>\n A express\u00e3o \u201clongo tempo\u201d entenda como pr\u00e1tica rotineira, diligente. Est\u00e1 ligada ao tempo praticado por meses e anos e n\u00e3o em horas e minutos de uma pr\u00e1tica irregular. Por isso, melhor faz\u00ea-la um pouco por dia, mas que seja todos os dias. Segundo estudos da cientista Barbara Fredrickson, faz\u00ea-las 30 minutos por dias s\u00e3o suficientes para surtir efeitos positivos em 6 a 8 semanas.\u00b2 1. Escolha uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, pode ser sentado em uma cadeira, no ch\u00e3o ou mesmo deitado. Por\u00e9m, permita-se ficar em uma postura que al\u00e9m de relaxamento lhe proporcione sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio e vigil\u00e2ncia. Gratid\u00e3o!<\/p>\n Obs.:<\/em> *quando voc\u00ea chegar ao ponto 7 recomendo fazer essa pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 paraa\u00e0queles que est\u00e3o ao seu redor, mas para as pessoas mais poderosas que voc\u00ea considera, principalmente as que voc\u00ea detesta. Bases cient\u00edficas<\/em> <\/p>\n
\nVamos \u00e0 pr\u00e1tica?<\/p>\n
\n2. Atente-se primeiro \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o, combinado com a sensa\u00e7\u00e3o corporal que a respira\u00e7\u00e3o proporciona. Observe, sem controlar, o ar entrando e saindo pelo nariz, em seguida atente para a sensa\u00e7\u00e3o corporal, sente seus ombros, rosto, p\u00e9s. E, sinta-os relaxar a medida que observa a sua respira\u00e7\u00e3o.
\n3. Imagine agora que ao inspirar voc\u00ea se torna grande, como uma montanha, sendo capaz de ver seus problemas sob perspectiva, ou seja, voc\u00ea grande, l\u00e1 em cima, observa seus problemas l\u00e1 em baixo pequenos, min\u00fasculos.
\n4. Agora, l\u00e1 de cima, de sua observa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea percebe que h\u00e1 outro voc\u00ea s\u00f3 que pequeno, l\u00e1 embaixo, rodeada por uma fuma\u00e7a negra que s\u00e3o os seus problemas (preocupa\u00e7\u00f5es, doen\u00e7as, sentimentos negativos etc.)
\n5. Perceba agora que voc\u00ea gigante tem o poder de, ao inspirar profundamente, inalar toda a nuvem negra de fuma\u00e7a que est\u00e1 ao redor de voc\u00ea pequeno e que dentro de voc\u00ea acontece uma transforma\u00e7\u00e3o luminosa, capaz de transformar toda a nuvem negra inspirada em uma luz ou vapor d\u2019\u00e1gua, que s\u00e3o aspira\u00e7\u00f5es positivas a serem expirados por voc\u00ea e que rodear\u00e1 seu ser pequeno em luz e positividades.
\n6. Siga inspirando a nuvem negra e expirando luz (n\u00e9voa branca, ou vapor d\u2019\u00e1gua) at\u00e9 voc\u00ea se visualizar completamente envolto de positividades.
\n7. Visualize agora as pessoas pr\u00f3ximas a voc\u00ea. Quem voc\u00ea gosta, quem voc\u00ea n\u00e3o gosta e siga o procedimento. Inspire a nuvem negra delas e expire a luz do amor, da empatia, da compaix\u00e3o, at\u00e9 estarem todos envolvidos por esta luz.*
\n8. Neste momento, do alto de onde voc\u00ea est\u00e1 observando, visualize toda a sua cidade e todas as pessoas e seres que moram nela. Inspire a nuvem negra de toda sua cidade e exale positividade para toda ela. Fa\u00e7a isso at\u00e9 visualizar toda a cidade envolta de luz e positividade.
\n9. Fa\u00e7a o mesmo para nosso pa\u00eds. Leve quanto tempo achar necess\u00e1rio.
\n10. Visualize o nosso planeta e siga a pr\u00e1tica.
\n11. Por fim, amplie toda sua vis\u00e3o e observe o Universo. Qualquer nuvem negra que voc\u00ea visualizar inspire e exale luz.
\n12. Termine consciente e feliz por toda esta aspira\u00e7\u00e3o positiva que espalhas por todo o Universo e por cultivar sua mente e corpo equilibrados voc\u00ea contribui para um mundo melhor.<\/p>\n
\nPrecisamos inundar de amor \u00e0s pessoas mais poderosas do mundo, pois nas m\u00e3os destes s\u00e3o materializadas as piores ou melhores condi\u00e7\u00f5es de vida em nosso planeta. N\u00e3o se acanhem, fa\u00e7am a pr\u00e1tica mentalizando altos cargos da sua regi\u00e3o, do seu pa\u00eds e do mundo (direcione a pessoas, governos, organiza\u00e7\u00f5es, empresas, etc.)
\nA cada pr\u00e1tica vai ficando claro aqueles que se fortalecer\u00e3o com esse amor e aqueles que sucumbir\u00e3o por n\u00e3o estarem alinhados com as frequ\u00eancias do amor e da luz divina, por estarem dentro de um autocentramento adoecedor de si e de toda coletividade. Sim, eles perder\u00e3o poder!<\/p>\n
\n Abaixo deixo algumas refer\u00eancias que citei acima do que j\u00e1 foi poss\u00edvel aos cientistas medir das pessoas que fazem o treinamento da compaix\u00e3o. Tais pesquisas foram enfocadas no \u00e2mbito individual, ou seja, quais benef\u00edcios pessoas a pr\u00e1tica da compaix\u00e3o proporciona. Aguardo confiante o dia que se possa medir no \u00e2mbito coletivo a reverbera\u00e7\u00e3o de grupos de praticantes da compaix\u00e3o na sociedade!<\/em><\/p>\n\u00b9 Ricard Mathieu, C\u00e9rebro e Medita\u00e7\u00e3o: di\u00e1logos entre o budismo e a neuroci\u00eancia,\r\nMatthieu Ricard, Wolf Singer. S\u00e3o Paulo: Ala\u00fade Editorial, 2018.\r\n\r\n\u00b2 Fredrickson,B. L.; M.A.; Coffey, K.A; e outros \r\n\u201cOpen Heart Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-kindness Meditation, Build Consequential Personal Resoulces.\u201d Journal of Personality na Social Psychology, v. 95, n.5, p. 1045, 2008.\r\n\r\nOutras Fontes:\r\n https:\/\/www.lucidaletra.com.br\/blogs\/news\/alan-wallace-sobre-a-pratica-de-tonglen\r\n Medita\u00e7\u00e3o Tonglen<\/a>\r\n http:\/\/www.budavirtual.com.br\/conheca-o-tonglen-e-saiba-porque-precisamos-remar-contra-mare\/<\/pre>\n
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