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Quando chega o inverno, muitas pessoas desanimam de fazer exerc\u00edcios, principalmente quando o assunto \u00e9 treinar ao ar livre. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel sim continuar treinando e correndo ao ar livre, inclusive, o clima frio traz benef\u00edcios. Por\u00e9m, para tirar o m\u00e1ximo proveito da esta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso seguir algumas dicas, para que a mudan\u00e7a na temperatura n\u00e3o prejudique a performance e a sa\u00fade. Kian Missaghi, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo l\u00edder em exerc\u00edcios f\u00edsicos com uso da Intelig\u00eancia Artificial, afirma que o primeiro cuidado que \u00e9 preciso ter com a chegada do tempo mais frio \u00e9 a sensibilidade individual que cada um tem com a temperatura para saber se deve ou n\u00e3o continuar se exercitando.<\/p>\n
Veja as dicas do especialista:<\/em><\/p>\n 1. Foco na motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> Para espantar a pregui\u00e7a e levantar de manh\u00e3 para treinar, Missaghi recomenda pensar em suas motiva\u00e7\u00f5es: \u201cOs mesmos motivos que te fazem treinar no ver\u00e3o, se aplicam no inverno, \u00e9 s\u00f3 o ambiente que mida. Suas metas s\u00e3o as mesmas\u201d.<\/p>\n 2. Invista mais tempo no aquecimento<\/strong> 3. Mantenha-se em movimento!<\/strong> \u201cNo inverno, os m\u00fasculos esfriam muito rapidamente, portanto, os subprodutos de contra\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o podem ser retirados da corrente sangu\u00ednea a tempo. Isso resulta em espasmos musculares dolorosos e at\u00e9 mesmo em les\u00f5es\u201d, explica Missaghi, que refor\u00e7a: \u201cSe voc\u00ea for\u00e7ar muito no final da sess\u00e3o de treino, n\u00e3o se sente ou se deite imediatamente ap\u00f3s atingir a exaust\u00e3o \u2013 isso s\u00f3 vai fazer com que a circula\u00e7\u00e3o caia muito r\u00e1pido e os m\u00fasculos se tornem enrijecidos\u201d.<\/p>\n 4. Fique de olho na respira\u00e7\u00e3o<\/strong> Outra dica de Missaghi e diversos especialistas que deve ser seguida com mais rigidez no inverno \u00e9 a de inspirar pelo nariz e expirar pela boca: \u201cRespirar dessa maneira permite ao ar uma passagem mais demorada para os pulm\u00f5es e assim oferece mais tempo para que ele seja umedecido e aquecido atrav\u00e9s da mucosa nasal e bucal\u201d.<\/p>\n 5. Treine durante o dia<\/strong> 6. Troque as roupas rapidamente<\/strong> Sobre o Freeletics<\/em> CANAIS FREELETICS<\/p>\n Instagram<\/strong> – www.instagram.com\/freeletics<\/a><\/p>\n Facebook<\/strong> – www.facebook.com\/freeletics<\/a><\/p>\n YouTube<\/strong> – www.youtube.com\/freeletics<\/a><\/p>\n
\n\u201cLembre-se que consist\u00eancia e ader\u00eancia aos exerc\u00edcios s\u00e3o o primeiro passo rumo ao sucesso\u201d, revela o Kian Missaghi. O mais dif\u00edcil de treinar no inverno, parece ser a motiva\u00e7\u00e3o, por isso o especialista lembra que \u00e9 mais f\u00e1cil de se manter disciplinado no inverno, por ter menos ocasi\u00f5es especiais do que no ver\u00e3o, como Natal, Ano Novo e outras festividades que nos fazem tirar o foco da alimenta\u00e7\u00e3o regrada.<\/p>\n
\nAssim como com um carro, o corpo tamb\u00e9m leva mais tempo para se aquecer no inverno. \u201cA partida a frio pode resultar em les\u00f5es. Um treino sem um aquecimento adequado pode levar a um choque nos m\u00fasculos, tend\u00f5es, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es\u201d, explica Missaghi, por isso, o tempo dedicado para o aquecimento \u00e9 essencial nesse per\u00edodo.<\/p>\n
\n\u201cT\u00e3o importante quanto uma prepara\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 o jeito que voc\u00ea termina o seu treino\u201d, revela o especialista do Freeletics. Depois de ter conclu\u00eddo a corrida ao ar livre, por exemplo, \u00e9 indicado fazer um \u201ccool down\u201c, ou desaquecimento, por alguns minutos antes de ir para um lugar mais aquecido para fazer o alongamento.<\/p>\n
\n\u201dO frio faz com que os canais dos br\u00f4nquios se estreitem e tamb\u00e9m reduz a capacidade das membranas mucosas de permanecerem \u00famidas. A queima\u00e7\u00e3o t\u00edpica ou irrita\u00e7\u00e3o da garganta \u00e9 sentida quando uma grande quantidade de ar frio \u00e9 inalada, causando uma leve inflama\u00e7\u00e3o e isso \u00e9 um sinal muito claro que est\u00e1 frio demais para se exercitar ao ar livre\u201d, conta Missaghi sobre os sinais que todos devem se atentar. Al\u00e9m de se atentar aos sinais do seu corpo com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s baixas temperaturas, no geral, abaixo de 15\u00baC, n\u00e3o \u00e9 recomendado se exercitar ao ar livre.<\/p>\n
\nSempre que poss\u00edvel, opte por treinar pela manh\u00e3 ou meio da tarde. \u201cEssa hora do dia n\u00e3o \u00e9 apenas a mais quente, mas tamb\u00e9m \u00e9 quando o sol est\u00e1 mais bem posicionado para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D\u201d, explica Kian Missaghi. No inverno, muitas pessoas sofrem uma defici\u00eancia de vitamina D, uma vitamina que \u00e9 particularmente importante para os ossos e articula\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m para elevar os \u00e2nimos!<\/p>\n
\nDepois do treinamento, v\u00e1 para casa e retire as roupas molhadas ou suadas o quanto antes, recomenda o especialista em treinos do Freeletics, porque logo ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o ao tempo frio, o sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 particularmente fraco e vulner\u00e1vel. Durante este per\u00edodo, o corpo \u00e9 mais suscet\u00edvel a resfriados e infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\nO Freeletics foi constru\u00eddo a partir de uma \u00fanica vis\u00e3o: desafiar e inspirar pessoas para que se tornem a melhor vers\u00e3o delas mesmas. Freeletics \u00e9 o criador de alguns dos principais aplicativos fitness da Europa, promovendo e aumentando a aptid\u00e3o f\u00edsica, assim como for\u00e7a mental, for\u00e7a de vontade e autoconfian\u00e7a – todas ferramentas vitais para seguir a vida de acordo com seus desejos e metas. Fundada em 2013, a companhia j\u00e1 criou um dos mais bem sucedidos movimentos fitness no mundo, com 34 milh\u00f5es de usu\u00e1rios em 160 pa\u00edses diferentes.<\/em><\/p>\n