{"id":36240,"date":"2020-06-22T19:04:58","date_gmt":"2020-06-22T22:04:58","guid":{"rendered":"http:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/?p=36240"},"modified":"2020-06-25T11:14:55","modified_gmt":"2020-06-25T14:14:55","slug":"6-truques-simples-para-ter-uma-noite-de-sono-perfeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/6-truques-simples-para-ter-uma-noite-de-sono-perfeita\/","title":{"rendered":"6 truques simples para ter uma noite de sono perfeita"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XKGfW541zVE\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Pode parecer loucura, mas dormir exige esfor\u00e7o. E se voc\u00ea j\u00e1 passou a noite em claro com ins\u00f4nia, sabe como isso pode afetar todo o seu dia. \u201cAssim como os exerc\u00edcios e a alimenta\u00e7\u00e3o, uma boa quantidade de sono de qualidade tamb\u00e9m \u00e9 essencial para uma vida saud\u00e1vel\u201d, explica Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo l\u00edder em exerc\u00edcios f\u00edsicos com uso de intelig\u00eancia artificial.<\/p>\n<p>Mas \u00e9 claro que com o estresse e a tens\u00e3o do dia a dia, \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que fazer. Para facilitar sua jornada por um sono profundo e sem estresse, veja 6 truques simples:<\/p>\n<p><strong>1. Se exercite durante o dia<\/strong><br \/>\nPraticar exerc\u00edcios durante o dia com certeza te deixar\u00e1 mais cansado \u00e0 noite, mas \u00e9 preciso n\u00e3o se exercitar logo antes de ir para a cama. Liora explica que o exerc\u00edcio intenso estimula o cora\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos. E, ao dormir, deseja-se exatamente o contr\u00e1rio. \u201cExperimente treinar de manh\u00e3 ou pelo menos 3 horas antes de ir para a cama\u201d, sugere Liora.<\/p>\n<p><strong>2. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios para dormir e acordar<\/strong><br \/>\n\u201cA rotina \u00e9 um fator chave para o sucesso\u201d, afirma a especialista do Freeletics, e com rela\u00e7\u00e3o ao sono n\u00e3o \u00e9 diferente. Para evitar perturbar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, a recomenda\u00e7\u00e3o da especialista \u00e9 estabelecer um hor\u00e1rio para ir dormir e para acordar, obedecendo-os todos os dias. \u201cApegar-se \u00e0 rotina vai garantir que seu corpo saiba quando \u00e9 a hora de ir para a cama\u201d, revela Liora.<\/p>\n<p><strong>3. Refei\u00e7\u00f5es leves e nada de cafe\u00edna<\/strong><br \/>\nTentar dormir com o est\u00f4mago vazio n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas tentar dormir ao digerir um jantar pesado \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto. Por isso a sugest\u00e3o da especialista de bem-estar do Freeletics \u00e9 optar sempre por comidas leves e ela alerta: \u201cMantenha-se longe da cafe\u00edna \u00e0 noite. Seus efeitos demoram cerca de 6 horas para desaparecerem\u201d.<\/p>\n<p><strong>4. Desligue as telas e prepare a atmosfera da &#8220;hora de dormir&#8221;<\/strong><br \/>\n\u201cFicar olhando para um tela clara \u00e0 noite pode incomodar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer seu c\u00e9rebro \u2018esquecer\u2019 que est\u00e1 na hora de dormir\u201d, explica Liora, que recomenda parar de navegar na internet e desligar os aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama. Outra dica \u00e9 escolher uma ilumina\u00e7\u00e3o fraca no quarto: o sono vai chegar aos poucos.<\/p>\n<p><strong>5. Relaxe seus m\u00fasculos e sua mente<\/strong><br \/>\nPara adormecer, os m\u00fasculos precisam estar t\u00e3o relaxados quanto a mente. \u201cTome um banho quente antes de ir para a cama e deixe seus m\u00fasculos relaxados. Para relaxar a mente, tente meditar. \u00c9 provado que a medita\u00e7\u00e3o ajuda as pessoas a relaxarem e aumenta a concentra\u00e7\u00e3o e produtividade\u201d, revela Liora. Outras alternativas indicadas pela especialista do Freeletics s\u00e3o alongamento, para os m\u00fasculos, e leitura, para descansar a mente.<\/p>\n<p><strong>6. Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso<\/strong><br \/>\nBagun\u00e7a provoca estresse. Por isso, para uma melhor noite de sono, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tirar a roupa suja do quarto, arrumar sua cama, e at\u00e9 mesmo abrir um pouco a janela. \u201cAo limpar o seu quarto, voc\u00ea tamb\u00e9m limpa a sua mente e se acalma para dormir\u201d, revela a especialista em bem-estar do Freeletics.<\/p>\n<p><em>Sobre o Freeletics<\/em><br \/>\nO Freeletics foi constru\u00eddo a partir de uma \u00fanica vis\u00e3o: desafiar e inspirar pessoas para que se tornem a melhor vers\u00e3o delas mesmas. O Freeletics \u00e9 o criador de alguns dos principais aplicativos fitness da Europa, promovendo e aumentando a aptid\u00e3o f\u00edsica, assim como for\u00e7a mental, for\u00e7a de vontade e autoconfian\u00e7a &#8211; todas ferramentas vitais para seguir a vida de acordo com seus desejos e metas. Fundada em 2013, a companhia j\u00e1 criou um dos mais bem sucedidos movimentos fitness no mundo, com 34 milh\u00f5es de usu\u00e1rios em 160 pa\u00edses diferentes.<\/p>\n<p>CANAIS FREELETICS<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Instagram &#8211;<a href=\"http:\/\/www.instagram.com\/freeletics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.instagram.com\/freeletics&amp;source=gmail&amp;ust=1561580018934000&amp;usg=AFQjCNFBHwlDhEo8_X-3gMWFymQE8C1bRA\"> www.instagram.com\/freeletics<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Facebook &#8211;<a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/freeletics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.facebook.com\/freeletics&amp;source=gmail&amp;ust=1561580018934000&amp;usg=AFQjCNECuscRpohkcgikz8ZNdal-vItqfQ\"> www.facebook.com\/freeletics<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">YouTube &#8211;<a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/freeletics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.youtube.com\/freeletics&amp;source=gmail&amp;ust=1561580018934000&amp;usg=AFQjCNG3xMiNAS1gjsmtV5PgJSC3nTzL1g\"> www.youtube.com\/freeletics<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Twitter &#8211;<a href=\"http:\/\/www.twitter.com\/freeletics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.twitter.com\/freeletics&amp;source=gmail&amp;ust=1561580018934000&amp;usg=AFQjCNGHu2S9V1ZsLnsEclpdENO4uNCFSA\"> www.twitter.com\/freeletics<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Valores Empresariais &#8211;<a href=\"https:\/\/youtu.be\/J3xlCTv1rqY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/youtu.be\/J3xlCTv1rqY&amp;source=gmail&amp;ust=1561580018934000&amp;usg=AFQjCNHP3JgBCK39noRgyi1N8yP5qVpXkQ\"> https:\/\/youtu.be\/J3xlCTv1rqY<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pode parecer loucura, mas dormir exige esfor\u00e7o. 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