{"id":33280,"date":"2018-06-13T15:03:58","date_gmt":"2018-06-13T18:03:58","guid":{"rendered":"http:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/?p=33280"},"modified":"2021-08-04T11:20:32","modified_gmt":"2021-08-04T14:20:32","slug":"atentamente-ciencia-da-mente-no-controle-do-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalfloresnoar.com\/floresnoar\/atentamente-ciencia-da-mente-no-controle-do-estresse\/","title":{"rendered":"[ARTIGO] Ci\u00eancia da mente no controle do estresse"},"content":{"rendered":"
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Foto: Freestockcenter – Freepik.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

| Por J\u00falio Lins<\/em>\u00a0*|<\/p>\n

A vida est\u00e1 cada vez mais agitada, todos sabemos disso, respostas mais r\u00e1pidas, mais perguntas, mais estresse. A quantidade de evid\u00eancias de que o estresse desgasta a sa\u00fade humana \u00e9 enorme e ningu\u00e9m tem mais d\u00favida disso. Como lidar com tanta press\u00e3o? Demandas, demandas, demandas… das crian\u00e7as, dos chefes, dos colegas, dos funcion\u00e1rios, da esposa, do marido, enfim.<\/p>\n

E se voc\u00ea conseguisse se sentir com 30 por cento a mais de energia f\u00edsica, 50 % a mais de disposi\u00e7\u00e3o emocional, 70% a mais de foco mental e o dobro do sentido em sua vida ao acordar pela manh\u00e3 e ao longo do dia? Se voc\u00ea n\u00e3o acreditasse que isso \u00e9 imposs\u00edvel, o que faria? Nesse curto artigo vou te mostrar que \u00e9 poss\u00edvel e como fazer isso.<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar entendendo dois conceitos r\u00e1pidos para otimizar nossa compreens\u00e3o do assunto. Primeiro que a palavra estresse (ou Stress<\/em>) foi usada pela primeira vez em medicina em 1936, por Hans Selye, m\u00e9dico em Praga. Ele estudou e descreveu detalhadamente que o organismo apresentava o mesmo conjunto de rea\u00e7\u00f5es diante de uma grande variedade de situa\u00e7\u00f5es perturbadoras: excesso de calor, luminosidade por longas horas, frio, isolamento social etc.<\/p>\n

Ele ent\u00e3o trouxe da engenharia de materiais o termo stress, que l\u00e1 significava o conjunto de for\u00e7as que atuava contra a resist\u00eancia do material. No ser humano significa todos os fatores que o perturbam, esse \u00e9 o estresse que provoca o enfraquecimento da imunidade, desequil\u00edbrio emocional, recolhimento social, inflama\u00e7\u00e3o etc.<\/p>\n

O segundo conceito \u00e9 o fen\u00f4meno da supercompensa\u00e7\u00e3o. O dizer \u201co que n\u00e3o nos mata nos deixa mais fortes\u201d est\u00e1 correto desde que tenhamos tempo para nos recuperar e ficarmos mais fortes. Todos reconhecem hoje que o levantamento de peso faz os m\u00fasculos crescerem. O peso \u00e9 um estressor intenso e o m\u00fasculo \u00e9 literalmente levado ao ponto de quase rasgar, depois repousa por alguns dias e ele n\u00e3o apenas se recupera, como fica mais forte, isso \u00e9 supercompensa\u00e7\u00e3o. Estressor de menos tamb\u00e9m \u00e9 danoso ao desenvolvimento de nosso potencial, imagine por exemplo a musculatura de um bra\u00e7o que ficou muito tempo no gesso, ou o comportamento mimado do adolescente superprotegido que n\u00e3o aprendeu a lidar com a frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O organismo n\u00e3o s\u00f3 se recupera, ele fica mais forte depois de um estressor intenso e de um adequado per\u00edodo de repouso e nutri\u00e7\u00e3o, ao conjunto desses dois chamo per\u00edodo de renova\u00e7\u00e3o. \u00c9 assim que se controla o estresse, oferecendo ao organismo per\u00edodos de renova\u00e7\u00e3o. Mesmo durante uma partida intensa, os melhores atletas encontram per\u00edodo de 15 segundos para o organismo se renovar. Tudo isso se aplica tanto ao nosso organismo f\u00edsico, como ao organismo emocional, cognitivo e espiritual. As quatro dimens\u00f5es precisam de repouso e de nutri\u00e7\u00e3o diferentes, lembre-se que micronutrientes s\u00e3o importantes para todo nosso organismo, em especial nossas emo\u00e7\u00f5es e cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Nosso organismo f\u00edsico precisa de estresse na forma de exerc\u00edcio e renova\u00e7\u00e3o na forma de descanso e alimento, como sabe bem todo atleta. Cuidado com o fastfood que engana o organismo sem dar a devida nutri\u00e7\u00e3o, estude o que seu organismo precisa. O fato \u00e9 que esporte \u00e9 divertido, l\u00fadico. Se voc\u00ea quer ter o m\u00e1ximo de energia na sua vida, escolher um esporte e inclu\u00ed-lo em seu cotidiano \u00e9 uma excelente ideia.<\/p>\n

Nosso organismo emocional precisa, da mesma maneira, de desafios e renova\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea lida com o p\u00fablico, como em uma profiss\u00e3o de sa\u00fade, atendimento etc., voc\u00ea j\u00e1 tem uma carga enorme sobre seu organismo emocional, necessitando de repouso e nutri\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente repouso para as emo\u00e7\u00f5es e a conex\u00e3o com pessoas queridas \u00e9 um excelente alimento. Cuidado com o fastfood dos filmes enlatados, eles enganam distraindo mas n\u00e3o d\u00e3o o verdadeiro alimento para as emo\u00e7\u00f5es, livros s\u00e3o geralmente muito mais eficientes como repouso e alimento emocional. Momento muito importante \u00e9 a chegada a sua casa, a presen\u00e7a com seus filhos e amigos, dan\u00e7ar e outras artes, momentos de descontra\u00e7\u00e3o e relaxamento tamb\u00e9m contribuem bastante.<\/p>\n

Nosso organismo cognitivo tamb\u00e9m precisa de desafio e renova\u00e7\u00e3o. Para renovar sua cogni\u00e7\u00e3o, dormir bem \u00e9 fundamental, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente, precisamos tamb\u00e9m aprender a repousar conscientemente. Medita\u00e7\u00e3o e contempla\u00e7\u00e3o da natureza (em n\u00f3s ou fora) s\u00e3o a base da renova\u00e7\u00e3o mental. Aprenda a meditar de 5 a 10 minutos duas ou tr\u00eas vezes ao dia. Aprenda a fazer repeti\u00e7\u00f5es de recentramento de 15 segundos ( em torno de tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es ) v\u00e1rias vezes ao dia.<\/p>\n

Comece determinando per\u00edodos de renova\u00e7\u00e3o em cada uma dessas dimens\u00f5es, evitando zonas cinzas. Essas zonas s\u00e3o quando voc\u00ea est\u00e1 meio que trabalhando e meio que descansando ou se distraindo. O poder est\u00e1 em separar claramente momentos que est\u00e1 se expondo ao estresse e momentos que est\u00e1 renovando.<\/p>\n

Para saber mais como a pr\u00e1tica de mindfulness no dia a dia pode ajudar a reduzir os \u00edndices de estresse social e no ganho de maior qualidade de vida, acesse o v\u00eddeo:\u00a0 \u201c<\/span>Compreenda sua ansiedade: o que \u00e9 senso de urg\u00eancia<\/span><\/a>\u201d.<\/span><\/em><\/p>\n

*\u00a0J\u00falio Lins, ap\u00f3s uma experi\u00eancia de infarto, tem dedicado sua vida ao estudo da medita\u00e7\u00e3o aten\u00e7\u00e3o-conscientiza\u00e7\u00e3o e da a\u00e7\u00e3o centrada em valores. M\u00e9dico, fundou o programa Atentamente, primeiro programa de Mindfulness no sistema p\u00fablico de sa\u00fade onde atua como facilitador e tutor. Professor da UFPE \u00e9 facilitador do grupo de medita\u00e7\u00e3o terap\u00eautica do N\u00facleo<\/em><\/p>\n

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